Problema nu era că nu aveam ce nota. Din contră. Era prea mult de notat. Iar în zilele în care mă simțeam rău — adică exact cele pe care ar fi fost cel mai util să le păstrez — ultimul lucru pe care aveam chef să-l fac era să scriu un jurnal.
De aici a pornit jurnalul din MyHistamate: să pot nota suficient cât să-mi fie util mai târziu, dar atât de simplu încât să-l folosesc și într-o zi proastă.
De ce merită să notezi
La început am încercat să țin totul în minte.
Dacă un aliment îmi făcea rău, eram convinsă că o să-mi amintesc. Dacă aveam migrenă, mâncărimi sau balonare, încercam să-mi dau seama ce mâncasem înainte.
Numai că, după câteva săptămâni, toate zilele începeau să semene între ele. Când mă întreba medicul „când au început?” sau „observi că apar după ceva anume?”, răspunsurile mele erau mai degrabă presupuneri: „parcă seara”, „cred că după brânză”, „mi se pare că înainte de menstruație”.
Abia când am început să notez constant am putut să mă uit în urmă și să compar, să înțeleg cum reacționează corpul și care sunt tiparele mele.
Pentru că o singură zi spune foarte puțin. Când același lucru se repetă în mai multe zile, începe să devină interesant.
Și tocmai asta e greu de făcut din memorie.
Cum notezi o zi în MyHistamate
Jurnalul este împărțit pe momente ale zilei, iar majoritatea lucrurilor se completează prin câteva atingeri.
De exemplu, dimineața pot nota ce am mâncat, cum am dormit și cum a fost tranzitul. La prânz adaug masa și, dacă e cazul, faptul că am luat DAO. Seara adaug cina și eventualele simptome.
Simptomele nu trebuie descrise în paragrafe. Aleg ce am avut și intensitatea pe o scală de la 1 la 5. Simptomele sunt personale, le definești când îți creezi profilul și poți urmări oricâte.
Sus văd apoi un rezumat foarte simplu al zilei, de genul:
„2 mese · tranzit suficient · fără simptome”
Pentru mine, diferența asta contează. Nu simt că am de completat un formular. Simt doar că am lăsat câteva repere despre ziua respectivă.
Nici mesele nu trebuie scrise de fiecare dată de la zero
Alimentele sunt deja în aplicație și au o clasificare de bază pornind de la lista SIGHI. Iar aplicația îți reține preferințele și te ajută la completare dacă observă un tipar de alimentație.
Dar peste clasificarea generală vine ceva mai important: toleranța ta.
Pentru că o listă poate spune că un aliment este problematic, dar tu îl poți tolera foarte bine. Sau invers.
Dacă știi deja că un aliment îți priește, îl poți marca în profilul tău. MyHistamate ține cont de asta în loc să trateze aceeași listă ca pe o regulă identică pentru toată lumea.
Ce se întâmplă cu toate informațiile astea?
Aici jurnalul începe să fie mai mult decât o listă cu ce ai mâncat.
La finalul săptămânii, MyHistamate îți face o sinteză a zilelor notate: cum a fost săptămâna, ce simptome au apărut și ce lucruri par să se fi repetat sau să fi apărut în același context.
Pe măsură ce se adună mai multe săptămâni, poți vedea și tendințele în timp: când apar mai multe zile grele, dacă există anumite perioade ale lunii în care te simți diferit sau dacă ceva începe să se repete.
Iar când ai o întrebare concretă, poți discuta cu asistentul Histamate. Diferența este că el se poate uita la jurnalul tău, nu doar la ziua de azi.
Asta mi se pare una dintre cele mai utile părți. Când mă simt rău, primul impuls este să mă întreb:
„Ce am mâncat azi?”
Dar răspunsul nu este întotdeauna în ultima masă. Uneori merită să te uiți la mai multe zile și la contextul din jurul lor.
Dacă vrei să înțelegi mai bine ideea de acumulare, am explicat-o simplu în articolul despre găleata de histamină.
Toate informațiile importante ajung apoi pe ecranul de start, ca să nu trebuiască să cauți prin jurnal de fiecare dată.
Dar dacă într-o zi nu am chef să notez nimic?
Atunci nu notezi tot.
Asta a fost important pentru mine încă de când am gândit aplicația: jurnalul nu trebuie să funcționeze doar în zilele în care ai timp și te simți bine.
Dacă am o zi grea, pot nota minimul necesar, pe care îl pot relua în altă zi dacă consider necesar.
Un jurnal incomplet, dar folosit luni întregi, îți poate spune mult mai multe decât unul completat perfect timp de zece zile și apoi abandonat.
Chiar durează două minute?
Într-o zi obișnuită, da — aproximativ două minute în total, împărțite în câteva momente foarte scurte sau notate integral înainte de culcare.
MyHistamate este în App Store și în Google Play
Aplicația a ieșit din testare și se poate instala din App Store și din Google Play.
Primele șapte zile sunt gratuite și complete, fără card.
Am început MyHistamate tocmai pentru că nu am reușit să mă țin de jurnalele clasice. Nu cred că soluția era să devin eu mai disciplinată. Cred că jurnalul trebuia să devină mai ușor de ținut.